Mètode muscular-ment: Ment sana, múscul actiu

Proteínas de alta calidad. El cerebro y los músculos dependen de aminoácidos, que son los bloques constructivos de las proteínas. Incluir alimentos como carnes magras, pescados, huevos, legumbres y frutos secos en cada comida es fundamental para mantener tanto la masa muscular como la función cerebral.

Ácidos grasos saludables. Una parte muy importante del cerebro es grasa. Cada comida debe contener grasas como: aceite de oliva, pescado azul, frutos secos, quesos, aceite de coco, aguacate o semillas. Además, priorizar alimentos ricos en omega 3, presente en pescados azules como el salmón, la sardina, el atún y en fuentes vegetales como las nueces y las semillas de chía, los cuales son clave para la salud cerebral y la reducción de la inflamación muscular.

Vitaminas y minerales:

Magnesio: ayuda a la relajación muscular y también a la función cognitiva. Se encuentra en alimentos como las espinacas, almendras, aguacates y plátanos.
Vitaminas del grup B (especialmente B6, B12, ácido fólico): son esenciales para la salud cerebral, mejorando la memoria y la concentración. Están presentes en alimentos como las carnes, huevos, lácteos, vegetales de hoja verde y cereales integrales.